محل تبلیغات شما

دانلود وطن4



لایسنس اورجینال آنتی ویروس نود 32 بدون واسطه و از طریق سرور اصلی ESET فعال می شود. اما در لایسنس اختصاصی، کاربر یک نام کاربری و پسورد از سرور نود سرو دریافت می کند و تمامی فعالسازی ها و آپدیت ها از طریق سرور واسط که مربوط به شرکت ESET است انجام می شود. در واقع از نظر امکانات و آپدیت ها این دو لایسنس هیچ تفاوتی با هم ندارند. تنها تفاوت آنها در نحوه دریافت فعال سازی و آپدیت از سرور اورجینال یا سرور واسط است.


اگر لایسنس خود را گم کردید چه کار باید بکنید؟

 
ممکن است به طور اتفاقی ایمیلی که لایسنس آنتی ویروس نود 32 در آن قرار دارد پاک شده باشد یا به هر دلیلی امکان دسترسی به آن وجود نداشته باشد. در این صورت شما می توانید از طریق وب سایت شرکت ESET با وارد کردن ایمیل خود آن را بازیابی کنید. به این ترتیب هر نوع لایسنسی که خریداری کرده باشید دوباره به ایمیل شما فرستاده می شود و شما می توانید به لایسنس خود دسترسی پیدا کنید.

تاریخ اتمام لایسنس آنتی ویروس نود 32

 
زمان به پایان رسیدن لایسنس آنتی ویروس بستگی به نوع خرید شما دارد. مدت زمان لایسنس های آنتی ویروس نود 32 از 1 تا 3 سال متغیر است. شما بستگی به هزینه و کارایی آن می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. اعتبار این لایسنس ها از زمان خرید محصول شروع می شود. بنابراین به تاریخ خرید آن دقت کنید. در صورتی که لایسنس چند کاربره خریده باشید، باید در نظر داشته باشید که تاریخ اتمام لایسنس تمام دستگاه ها یکسان است. حتی اگر آن را فقط بر روی یک دستگاه نصب کرده باشید بعد از اتمام تاریخ اعتبار، نمی توانید آن را بر روی دستگاه های دیگر نصب کنید.

منبع مطلب سایت https://nodshop.ir می باشد و شما میتوانید برای مطالعه بیشتر و خرید اکانت نود 32 از سایت نودشاپ استفاده کنید


هتل را آنلاین رزرو کنید

در رزرو آنلاین از هتلوکس تمامی فرآیندهای رزرو میان مشتری و هتل بدون دخالت انسانی و توسط روبات های نرم افزاری انجام می شوند ، واسطه ها کنار گذاشته شده و در خواست مسافر به طور مستقیم بر روی نرم افزار هتلداری مستقر در هتل ثبت می شود . بنا براین فرآیند جایابی و ثبت رزرو آنلاین بدون دخالت انسانی و با کمترین خطای ممکن انجام شده و مسافر از موجود بودن اتاق در هتل اطمینان کسب می کند و پس از تکمیل فرآیند رزرو از ظرفیت اتاق های خالی در هتل کم می شود . همچنین مسئولین هتل بلافاصله از رزرو آنلاین انجام شده مطلع شده و ضمن دریافت اطلاعات مسافر و وجه رزرو آنلاین و درج آن در حسابهای مالی هتل ، آماده ی پذیرش مسافر خواهند بود . مهمترین ویژگی رزرو آنلاین ، حذف واسطه ها میان مسافر و هتل ، اطمینان خاطر مسافر از معتبر بودن واچر ( تاییدیه ی رزرو ) و همچنین حذف خطاهای انسانی و کاربری در هتل به ویژه در فصل های پرسفر است . روباتهای نرم افزاری رزرو ، بدون هیچ محدودیت و بدون نیاز به نیروی انسانی هر حجمی از تقاضای رزرو هتل را در کمترین زمان ممکن مدیریت می کنند . در حال حاضر تنها سامانه هتلوکس” است که با طراحی و پیاده سازی روبات های نرم افزای ، قادر به ارائه این خدمات در ایران می باشد. (چرا ؟ ) در رزرو نیمه آنلاین” ، تنها ارتباط مشتری با سامانه ی رزرو آنلاین هتل توسط روبات های نرم افزاری برقرار می شود و ارتباط سامانه یا فروشنده ی واسط با هتل آفلاین و با مکانیسم های دیگر قابل انجام است . در این روش معمولا سامانه ها یا واسطه ها توسط قرارداد هایی که از پیش با هتل منعقد کرده اند ، تعدادی از اتاق های هتل را گارانتی کرده و به مسافرین ارائه می دهند. و پس از تایید رزرو آنلاین ، اطلاعات از طریق مکانیسم های آفلاین نظیر فاکس یا ایمیل برای هتل ارسال می شود . تعدادی از سامانه های موجود رزرو در ایران از این روش استفاده می کنند که با توجه به تعدد واسطه ها و محدودیت در هتلهایی که به این روش اقدام به فروش اتاقهای خود می کنند ، مشتری از امکان انتخاب کمتری در انتخاب اقامتگاه یا هتل مورد نظر خود برخوردار است . در رزرو افلاین” یا On Request هم تنها ارتباط مشتری با سامانه ی رزرو آنلاین هتل توسط وب سایت ها برقرار می شود و تمامی فرآیندهای جایابی ، دریافت تایید از هتل ، واریز وجه رزرو به حساب هتل که مهمترین بخشهای فرآیند رزرو هستند توسط نیروی انسانی انجام می شود به این شکل که پس از دریافت تقاضای رزرو از طریق وب سایت یا تلفن ، نیروی انسانی با تماس تلفنی به بخش رزرو هتل از ظرفیت داشتن یا نداشتن هتل مطلع شده و در صورت ظرفیت داشتن به مسافر توسط ایمیل، تلفن و … اطلاع داده می شود ، رزرو آنلاین مسافر ثبت می گردد و سپس نسخه ای از تاییدیه ی صادر شده برای هتل ارسال می گردد و کارکنان بخش رزرو و پذیرش هتل می بایست مشخصات رزرو را در نرم افزار مستقر در هتل ثبت کنند و سپس برای دریافت وجه رزرو آنلاین از فروشنده یا واسطه اقدام نمایند ! در این روش علاوه بر افزایش احتمال خطاهای انسانی، به ویژه در فصل های پر سفر (High Season) ، هزینه و قیمت تمام شده برای انجام یک فرآیند رزرو بیشتر است که معمولا از جیب مشتری پرداخت می شود و همچنین تاییدیه های صادر شده طولانی تر و از اعتبار کمتری برخوردارند . مشاهدات نشان از نمونه های متعددی است که مسافرین با تاییدیه های در دست به هتل مراجعه کرده اند ولی هتل از ثبت آن رزرو بی اطلاع بوده و از پذیرش مسافر امتناع نموده است . به دلایل مشکلات بسیار سالهاست این روش تقریبا در همه جای دنیا منسوخ شده است . چرا هتلوکس ” توانسته روبات های نرم افزاری برای رزرو آنلاین پیاده سازی کند ؟ شرکت سفرپردازان سام تک که طراح و مالک هتلوکس ” است ، شرکتی است که بیش از 20 سال تجربه ی پیاده سازی نرم افزارهای تخصصی هتل داری (PMS) را در صنعت هتل داری کشور دارد . بیش از 700 هتل و اقامتگاه در کشور از نرم افزارهای ” مارلیک ” و ” هریس ” – که از قدیمی ترین و مشهورترین سیستمهای مدیریت هتل هستند – برای مدیریت اطلاعات و عملیات خود استفاده می کنند . روشن است که مهمترین بخش فرآیند رزرو آنلاین به ویژه جستجو و جایابی و موجودیت اتاقها و صدور تاییدیه ی رزرو آنلاین در داخل هتل و توسط نرم افزارهای مستقر در هتل انجام میشود . بنابراین طراحی و پیاده سازی روباتهای نرم افزاری که ارتباط مستقیم مشتری را از طریق وب سایت با نرم افزارهای هتل برقرار کند برای این شرکت مهیا بوده است . از سوی دیگر مالکین و مدیران این شرکت ، از دانش و تجربه ی کافی در زمینه ی گردشگری الکترونیک ” (e-Tourism ) بر خوردارند و هتلوکس ” محصولی است که نتیجه ی این تجربیات و مطالعه ی دقیق و دستیابی به دانش جهانی سیستم های CRS (Central Reservation System ) و GDS (Global Distribution System) در صنعت جهانی جهانگردی است که سام تک ” بعنوان یک شرکت دانش بنیان تلاش میکند برای رونق گردشگری www.saharnews.org/tourism در ایران و جهان اتصال آن به شبکه های فروش و توزیع جهانی ، این استانداردها را در صنعت هتل داری کشور پیاده سازی نماید . تردیدی نیست که حمایت مشتریان و مسافرین محترم مهمترین عامل در موفقیت این شرکت و توسعه ی صنعت گردشگری کشور خواهد بود . آیا همه ی هتلها ی موجود در ” hotelux.com” آنلاین هستند ؟ خیر اینطور نیست اما هتلوکس تلاش می کند هر روز هتلهای بیشتری را به استانداردهای جهانی رزرو آنلاین مجهز کند . حقیقت این است که این کار بسیار دیر در ایران شروع شده است و هنوز همه ی هتلهای کشور از آمادگی یا اطمینان لازم برای پیوستن به این روش و پیاده سازی برخوردار نیستند . هتلوکس ” با توجه به ارتباطات گسترده ای که با مدیران و مالکین محترم هتلها در طول سالیان دراز دارد تلاش می کند از یک سو اطمینان خاطر آنان را از مزایای بی بدیل این روش در کاهش هزینه های رزرو و ارتباط مستقیم و بدون واسطه با مشتریان آگاه و مطمئن ساخته و از سوی دیگر فرهنگ رزرو آنلاین را در میان مشتریان ، مسافران و توزیع کنندگان دیگر نظیر شرکتها و آژانسهای مسافرتی گسترش دهد . با توجه به استعداد و نبوغ جامعه ی ایرانی که علاقه ی کم نظیری به تکنولوژی داشته و نمود آن را در گسترش سریع شبکه های اجتماعی و فرهنگ کاربری نرم افزاری نشان داده است ، اگر چه فرآیند رزرو آنلاین هتل بسیار پر زحمت و دشوار است اما مطمئن هستیم با حمایت جامعه ی مالکین و مدیران محترم هتلها و همچنین مشتریان و کاربران خود به سرعت بر تعداد هتلهای آنلاین در کشور افزوده خواهد شد . همزمان با این که سامانه ی هتلوکس” تمامی هتل هایی که قابلیت آنلاین شدن را داشته باشند به هتل های آنلاین خود اضافه می کند ، با استفاده از قراردادهای خوبی که با یکایک هتلها و اقامتگاههای کشور دارد تلاش می کند بهترین قیمت های ممکن را به نفع مشتری از آنان کسب و به شکل آنلاین یا On Request” در اختیار مشتریان قرار دهد.

دیگر خدمات رزرو هتل:

  • رزرو هتل های تهران
  • رزرو هتل های مشهد
  • رزرو هتل های شیراز
  • رزرو هتل های اصفهان
  • رزرو هتل های یزد
  • رزرو هتل های کاشان
  • رزرو هتل های بندر انزلی
  • رزرو هتل های گرگان

تجربه نشان داده حتی رزروهای آفلاین ” که از سوی هتلوکس ” برای مشتریان صادر میشود ، هتلها را تشویق میکند زود تر به شبکه ی هتلهای آنلاین بپیوندند . دیگر ویژگی های برجسته ی سامانه ی هتلوکس” استاندارد سازی قالب اطلاعات هتلها و مراکز اقامتی برای نخستین بار در کشور ؛ ما اطلاعات دقیق و درستی از هتلها و مراکز اقامتی در اختیار مشتریان می گذاریم تخفیف های هتلوکس ” مستقیما از هتل دریافت شده و با حذف واسطه گری ، بیشترین سهم ممکن از تخفیف هتل به مشتری تعلق می گیرد هتلوکس ” با بزرگترین شبکه های جهانی رزرو هتل ارتباط مستقیم دارد حتی در رزروهای غیر آنلاین ، ما در کمترین زمان تایید رزرو شما را صادر می کنیم واچر یا تاییدیه ی رزرو هتلوکس” سندی قابل اطمینان است هتلوکس ” مشتریان را در سود خود شریک می کند ! با یک خرید عضو هتلوکس ” می شوید و در خریدهای بعد درصد تخفیف ویژه به شما تعلق می گیرد تضمین مناسبترین قیمت برای بیشتر هتل های کشور پرداخت توسط کارت های عضو شتاب برای هتل های داخل و خارج کشور جستجوی آسان با توجه به نیاز های مسافر هتلوکس آینده ای دور را به صنعت گردشگری کشور نزدیک تر کرده است.


چند وقت پیش میخواستم برای کارخونه یه کفپوش اپوکسی تهیه کنم که هم کیفیت خوبی داشته باشه و هم اینکه قیمت مناسبی داشته باشه البته منظورم از قیمت مناسب یه قیمت قابل قبوله نه خیلی گرون نه خیلی ارزون اگه نمیدونید کفپوش اپوکسی چیه از لینک http://www.sakhtemoon.com/list/epoxy-flooring/ استفاده کنید تا یه خورده اطلاعات در این مورد کسب کنید خلاصه هر جا که برای کفپوش سوال میکردم یا قیمتاشون بالا بود یا اینکه نصب نداشتن من چون تا حالا خرید اینترنتی نداشتم میترسیدم این کار رو انجام بدم ولی برای اولین بار تصمیم گرفتم ترس رو کنار بزارم و خریدم رو انجام بدم با پشتیبانی سایت ساختمون دات کام تماس گرفتم و اونا هم کمکم کردن که از قسمت کفپوش اپوکسی آگهی مورد نظرم رو انتخاب کنم و سفارش رو انجام بدم بعد از تماس با آگهی بهم گفتن که این کار چون برای کارخونه هست باید کف سازی صنعتی هم براش انجام بشه این بار دیگه خودم به قسمت کف سازی صنعتی مراجعه کردم و کار سفارش کف سازی رو هم انجام دادم و خلاصه تجربه خوبی واسه اولین خرید فروشگاهی برام بوجود اومد و تونستم به این سیستم خرید کردن هم اعتماد کنم.

جسارت عجیب قوی‌ترین مرد جهان/بهداد سلیمی با پلنگ بنگال سرشاخ شد

  • جسارت عجیب قوی‌ترین مرد جهان/بهداد سلیمی با پلنگ بنگال سرشاخ شد

    کد خبر : 24559

    تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۵۱

    0 views بازدید

    انجمن ورزشی :

    جسارت عجیب قوی‌ترین مرد جهان/بهداد سلیمی با پلنگ بنگال سرشاخ شد

    ورزش > دیگر ورزشها – بهداد سلیمی به باغ وحش مشهد رفت.

    به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ بهداد سلیمی که به همراه همسر و دخترش به مشهد سفر کرده در بازدید از باغ وحشی در این شهر وارد قفس پلنگی به نام مایا می شود و جسورانه او را در آغوش می کشد. تماشای گلاویز شدن قوی ترین مرد جهان با این پلنگ هر بیننده ای را میخکوب می کند.

    ۲۵۶ ۴۱


    لینک مطلب

    منابع : ناموجود

    نویسندگان : ناموجود

    چه امتیازی می دهید؟

    برچسب ها :

    ناموجود


دختر روس، عکاس ویژه آزمون و عزت اللهی” در روستوف + عکس

  • دختر روس، عکاس ویژه آزمون و عزت اللهی” در روستوف + عکس

      به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز”به نقل از ورزش بانوان، یک عکاس در روسیه اعلام کرده که به خاطر علاقه اش به لژیونرهای ایرانی تیم فوتبال روستوف عکس های زیادی از آنها می گیرد.

     یانا دختر عکاسی در روسیه است که در تیم روستوف عکاس ویژه سردار آزمون و سعید عزت اللهی لژیونرهای ایرانی این تیم است. آن طور که خودش می گوید او عاشق عکاسی از سردار و سعید است.

    ۱۱۰


باشگاه پرسپولیس به دستیار برانکو تذکر داد/ طاهری: مسائل فنی در حیطه وظایف طارمی نیست

  • باشگاه پرسپولیس به دستیار برانکو تذکر داد/ طاهری: مسائل فنی در حیطه وظایف طارمی نیست

    کد خبر : 24563

    تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۵

    0 views بازدید

    انجمن ورزشی :

    باشگاه پرسپولیس به دستیار برانکو تذکر داد/ طاهری: مسائل فنی در حیطه وظایف طارمی نیست

    ورزش > لیگ برتر – ایسنا نوشت: سرپرست باشگاه پرسپولیس می گوید لیدرها کارمندان باشگاه هستند و می توانند به ورزشگاه بروند تا تیم مورد علاقه شان را تشویق کنند.

    علی اکبر طاهری درباره مصاحبه چوک علیه مهدی طارمی اظهار کرد: بر اساس قراردادی که این مربیان دارند نمی‌توانند بدون هماهنگی با باشگاه مصاحبه‌ای را انجام بدهند. به همین دلیل ما به چوک تذکر دادیم و گفتیم که مصاحبه‌هایش باید با باشگاه هماهنگ شده باشد. البته نباید چنین مسائل حاشیه‌ای را مطرح می‌کرد و تیم را به حاشیه می کشاند.
    سرپرست باشگاه پرسپولیس در ادامه درباره صحبت‌های مهدی طارمی مبنی بر این که برانکو باید به رامین رضاییان بازی بدهد، گفت‌: طارمی چنین صحبتی را مطرح نکرده و لطفا آن را بزرگ نکنید. در حیطه وظایف این بازیکن نیست که درباره مسائل فنی صحبت کند. تمام امور فنی تیم در اختیار برانکو است و او درباره بازی کردن و یا بازی نکردن هر بازیکنی نظر نهایی را می‌دهد.
    وی در بخش دیگری از صحبت‌هایش به مشکلات مالی باشگاه اشاره کرد و گفت‌: مشکلات ما کماکان پا برجاست، اما در تلاش هستیم که با کارهای اقتصادی مختلف منابع مالی را تامین کنیم. می دانیم باید هر چه‌ زودتر بخشی از قرارداد بازیکنان را پرداخت کنیم که مطمئنا به زودی این اتفاق رخ می‌دهد.
    سرپرست باشگاه پرسپولیس در ادامه درباره فحاشی لیدرهای منتسب به باشگاه پرسپولیس در ورزشگاه آزادی هم گفت‌: اینها لیدرهای منتسب به باشگاه پرسپولیس نیستند،‌ بلکه این افراد کارمندان باشگاه محسوب می‌شوند. این گونه نیست که برخی فکر کنند ما به لیدرها خط می‌دهیم. کارمندان باشگاه آزاد هستند که به ورزشگاه بروند و تیم مورد علاقه خود را تشویق کنند. حال اگر در این میان از آنها خطایی سر بزند مطمئنا پیگیری می‌کنیم و تذکرات لازم را می‌دهیم.
    ۴۳ ۴۳


    لینک مطلب

    منابع : ناموجود

    نویسندگان : ناموجود

    چه امتیازی می دهید؟

    برچسب ها :

    ناموجود


وقتی ستاره رئال شاگرد سرمربی”پرسپولیس” بود + عکس

  • وقتی ستاره رئال شاگرد سرمربی”پرسپولیس” بود + عکس

     به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز”، دنیای فوتبال بالا و پایین زیاد دارد. بازیکنانی که یک روز کنار همدیگر بازی می کنند شاید فردا کیلومترها از یکدیگر دور باشند.

    همان طور که در خبر قبلی خواندید، لوکا مودریچ، ستاره رئال مادرید قراردادش را با این تیم تمدید کرد. در تصویر زیر، تیم دیناموزاگرب را مشاهده می کنید و مودریچی که شاگرد برانکو ایوانکوویچ بود.

    جالب اینکه ماتیاس چاگو نیز در تیم زیر حضور دارد. بازیکنی که همبازی مودریچ بوده و در فولاد هم عملکرد خوبی داشت.

    بانک ورزش

    ۱۱۰


Post image

اغلب از من می‌پرسند: چگونه می‌توانم در حالیکه روزه هستم، تغذیه‌ی صحیحی داشته باشم و ورزش هم بکنم؟»

اکثر مردم به ماه رمضان بعنوان زمانی که قدرت و توده‌ی عضلانی‌شان را از دست خواهند داد، نگاه می‌کنند. بعضی فکر می‌کنند که فقط می‌توانند وضعیت فیزیکی فعلی‌شان را در طول این ماه حفظ کنند، در حالیکه بسیاری از خانم‌ها در واقع دچار افزایش وزن می‌شوند. اگر شما از برخی از استراتژی‌هایی که می‌خواهم با شما در میان بگذارم استفاده کنید، می‌توانید یکی از بهترین افزایش حجم‌هایتان را در طول ماه رمضان تجربه کنید!

همه چیز در مورد به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی، حفظ هیدراتاسیون مناسب، و اصلاح هورمون‌های اصلی چربی سوزی و عضله سازی به نفع خودتان، و البته تدارک شرایط دیگر است.

اول از همه، اجازه دهید نگاهی بیندازیم به آنچه که در بدن شما در طول ماه رمضان اتفاق می‌افتد. هنگامیکه شما روزه هستید، در حالت استراحت، نسبت به زمانی که روزه نیستید، دچار کم آبی بیشتری می‌شوید، اما درواقع این کم آبی، کمتر از زمانی است که بیش از یک ساعت، ورزش هوازی انجام داده باشید. بنابراین، ورزش باعث کم آبی بیشتری در طول آن بازه‌ی زمانی در مقابل روزه گرفتن می‌شود.

منبع اصلی سوخت متابولیک شما برای عملکردهای بدنتان در طول روزه داری، عمدتا چربی‌های ذخیره است، که چیز خوبی است. بنابراین اهداف شما در طول ماه رمضان عبارتند از: به حداکثر رساندن سوخت و ساز بدن (اگر چه سوخت و ساز بدن شما بعلت تعداد وعده‌های غذایی کمتر، کند خواهد شد)، حفظ و افزایش هر مقدار توده عضلانی خالص که ممکن است (که طبیعتا سرعت سوخت و ساز را افزایش داده و به شما امکان می‌دهد در حالت استراحت، کالری بیشتری بسوزانید) و به حداکثر رساندن تمرینات شما (هم کاردیو و هم تمرین با وزنه).

در طول ماه رمضان، بسته به اهداف شما، من واقعا توصیه می‌کنم که کاردیو را به حداکثر ۲ روز درهفته محدود کنید. این کار برای این است که هر مقدار بافت عضلانی که ممکن است را حفظ کنید. تحقیقاتی وجود دارند که در واقع مزایای سلامتی روزه گرفتن را نشان می‌دهند. روزه، در واقع یک پالایش جسمانی است. با توجه به مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی اروپا منتشر شد، محققان نتیجه گرفتند تعادل منفی آب در سطوحی که ممکن است در ماه رمضان ایجاد شود، بطور مستقیم هیچ گونه اثرات مضری روی سلامتی نمی‌گذارد.»

سایر تحقیقات در واقع، مزایای قلبی عروقی روزه گرفتن در طول ماه رمضان را نشان دادند، البته در صورتی که بتوانید از IBS اجتناب کنید. منظور از IBS، سندرم روده تحریک پذیر نیست ــ بلکه منظور سندرم پرخوری افطار است! ضروری است که حتی پس از افطار نیز وعده‌های متوسط تا کوچک بخورید.


همچنین بخوانید: بهترین راه های عضله سازی در ماه رمضان


زمان‌های تمرین در ماه رمضان

خب، بحث‌های جانبی کافی است. اجازه دهید سر اصل مطلب برویم. من می‌خواهم در اینجا واقعیت را به شما بگویم. بهترین زمان برای انجام تمرینات وزنه‌ای، در هنگام روزه داری نیست و این کار می‌تواند تجزیه‌ی عضلانی بیش از حد ایجاد کرده و باعث یک افزایش قابل توجه در هورمون کاتابولیک کورتیزول شود.

تمرین کردن در حالت کم آبی، می‌تواند قدرت را بطور قابل توجهی کاهش دهد. در واقع تحقیقات نشان می‌دهند که کم شدن آب یک عضله فقط به اندازه ٪۳ می‌تواند باعث ۱۲ درصد کاهش قدرت شود! تمرین کردن در حالیکه روزه دارید، در واقع می‌تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.

بهترین زمان برای تمرین با وزنه در طول ماه رمضان، آخر شب است. این کار تضمین خواهد کرد که شما قبل از رفتن به باشگاه، چند وعده آب و غذا مصرف کرده‌اید. همچنین به شما امکان خواهد داد که وعده‌ی غذایی یا شیک پس از تمرینتان که برای رشد عضلانی ضروری است را مصرف کنید.

 اگر این زمان برای شما بیش از حد دیر است، بهترین زمان بعدی، حدود یک ساعت پس از افطار است. شما باید یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای کوتاه، اما شدید انجام دهید. بهترین زمان برای انجام کاردیو بمنظور حداکثر چربی سوزی هم، قبل از سحر است، بله، حقیقت دارد!

البته اکثر افرادی که من می‌شناسم، دوست ندارند که حدود ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شوند و تمرین هوازی انجام دهند. اگر می‌توانید از عهده‌ی آن بر بیایید، بهترین کار این است که بیدار شوید، مقدار زیادی آب با یک فنجان قهوه، یا چای سبز بنوشید، ۳۰ دقیقه صبر کنید و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کاردیو با شدت متوسط مانند یک پیاده روی تند روی تردمیل انجام دهید.

اگر این کار برایتان ممکن نیست، بهترین زمان بعدی برای انجام کاردیو، حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از یک افطار سبک است. کاردیوی شدید و کوتاه مانند دوی سرعت، در طول رمضان بسیار مناسب است. این تمرین کمتر از ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و از نظر چربی سوزی و حفظ عضله خالص، حداکثر فایده را دارد.این ۱۰ دقیقه، یک تمرین لوس بازی نیست، بلکه بسیار هم شدید است! یک مثال از آن، دویدن بمدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت (گویی یک سگ گشنه شما را تعقیب می‌کند) و سپس راه رفتن بمدت یک دقیقه است. این کار را برای ۴ تا ۵ دور انجام دهید. به آرامی شروع کنید و کم کم جلو بروید.

حالا که می‌دانید چه زمانی باید تمرین کنید، وقت آن است که یاد بگیرید باید چه چیزهایی بخورید و بنوشید.



آخرین جستجو ها

دستگاه اسیاب و بازیافت سیم مس tabnibitsscor کاریکلماتور متین یحیی زاده Josephine's style مقالات ورزشی، روانشناسی و ... ⊱⊹Seurat⊹⊰ موضاعات دینی مذهبی sixdiouredlio atantwenal حسینیم